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预防跑步引起的恶心 跑者必须做好4件事
时间:2022-09-15   作者:admin  点击数:

网易体育7月15日报道:

跑步中途或跑步结束后感觉到恶心,是非常普遍的现象。这种情况虽然不是很严重,但带来的感觉很难受。不过,只要采取正确的措施,完全是可以避免这种情况发生的。跑者需要做好4件事。

注意跑前饮食

跑步之前的饮食时间和跑步不能离得太近,需要将食物消化差不多才能跑步。一般情况下,最好是在饭后2个小时再开始跑步,此时的食物已经消化转为能量。如果胃内尚有食物,跑步会导致食物在胃内颠簸,容易导致恶心,甚至呕吐。

跑者在跑前饮食最好选择一些易消化的食物,像香蕉、鸡蛋、鱼等,它们都含有复合型碳水化合物和蛋白质,容易消化。

运动强度适当

如果运动强度大大超过自己的承受能力范围,身体所作出的主要反应就是大量的血液流向重要器官和骨骼肌肉。这就会导致胃内的血液减少,产生恶心呕吐感。跑者虽然需要不断地突破自己,但是提高训练强度或延长训练时间,需要保持在可控范围内。

补足水分

跑步出汗会导致体内的水分流失,如果不及时补充水分,身体处于脱水状态,会导致身体的多项功能处于不正常状态,其中的症状之一就是恶心呕吐。在补水方面,不能只在跑步时喝水,白天要时刻保持体内水分充足,按照少喝多频次的原则,不能等到口渴了再喝。

跑后身体冷却

完成既定目标的跑步之后,跑者不能立即停止脚步坐下来休息。因为此时心脏仍然在向四肢大量供血,大脑内的血液较少,可能会导致恶心的感觉。不管进行多长时间的跑步,跑者都要坚持跑后身体冷却,通过慢跑或者步走让身体逐渐的缓和,心率等逐渐恢复正常水平。

作者:换宝

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